Клиника неврологии и реабилитации «Expert Neuro (Эксперт Нейро)»

Укрепление этих мышц может помочь предотвратить проблемы, связанные с недержанием мочи, опущением органов и улучшает качество жизни.

Регулярные упражнения для тазового дна могут быть полезны как для мужчин, так и для женщин.

Основные показания для упражнений на мышцы тазового дна

• Профилактика недержания мочи.
• Поддержка после родов.
• Предотвращение опущения органов малого таза.
• Подготовка к беременности и восстановление после родов.
• Улучшение сексуальной функции.
• Профилактика возрастных изменений в мышцах тазового дна.

Противопоказания

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом:

• Воспалительные процессы в области малого таза.
• Тяжёлые стадии опущения органов.
• Послеоперационный период (восстановление после хирургических вмешательств).
• Заболевания, связанные с повышенной нагрузкой на область малого таза.

Комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна

Для тренировки мышц тазового дна можно использовать различные методы.

Один из популярных комплексов — это упражнения Кегеля.

1. Упражнение Кегеля
   Это классическое упражнение, направленное на укрепление мышц тазового дна.
   — Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.
   — Техника выполнения: напрягите мышцы тазового дна, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание, и удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
   — Регулярность: упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в день.
2. «Мостик» для тазового дна 
   Это упражнение помогает укрепить мышцы таза, ягодицы и нижнюю часть спины.
   — Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч.
   — Техника выполнения: поднимите таз вверх, опираясь на плечи и стопы, при этом напрягите мышцы тазового дна. Удерживайте положение 5-10 секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 10-12 раз.
   — Регулярность: выполнять упражнение 1-2 раза в день.
3. «Кошка»
   — Это упражнение помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и снять напряжение с поясницы.
   — Исходное положение: на четвереньках, колени на ширине плеч, руки на полу.
   — Техника выполнения: на вдохе округлите спину, опуская голову вниз, и напрягите мышцы тазового дна. На выдохе прогнитесь в пояснице, поднимите голову и расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
   — Регулярность: выполнять упражнение 1-2 раза в день.
4. Приседания с упором на тазовое дно
   Приседания могут помочь укрепить не только ноги, но и мышцы тазового дна.
   — Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
   — Техника выполнения: медленно приседайте, напрягая мышцы тазового дна. Задержитесь в нижней точке на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
   — Регулярность: 1-2 раза в день.
5. Упражнение «Бабочка»
   Это упражнение направлено на растяжку и укрепление мышц тазового дна.
   — Исходное положение: сидя на полу, стопы сведены вместе, колени в стороны.
   — Техника выполнения: держите спину прямой, напрягайте мышцы тазового дна, удерживая их в напряжении 5-10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
   — Регулярность: 1 раз в день.

Когда обращаться к специалисту?

Если выполнение упражнений вызывает дискомфорт или боль, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы скорректировать комплекс или подобрать альтернативные методы укрепления. Консультация врача также рекомендована в случае, если наблюдаются:

• Постоянные боли в области таза.
• Нарушения мочеиспускания.
• Признаки опущения органов.

Для кого подходят упражнения для мышц тазового дна?

Комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна может подходить для всех возрастных категорий:

• Женщин после родов.
• Людей с малоподвижным образом жизни.
• Людей, страдающих хроническими заболеваниями малого таза.
• Мужчин с проблемами мочеиспускания.

Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут помочь поддерживать здоровье малого таза, предотвратить развитие различных заболеваний и улучшить качество жизни.

Со стоимостью услуг можно ознакомиться здесь

онлайн-запись